早泄的改善方法通常包括心理调节、行为训练、药物治疗等综合措施，其中自我暗示作为心理调节的一部分可能有一定帮助。具体需结合个人情况选择合适的方法，必要时建议就医咨询。
1、心理调节
自我暗示可通过调整心态缓解紧张情绪。例如在性生活前进行深呼吸，暗示自己保持放松，避免过度关注时间长短。同时通过积极的心理建设增强信心，如默念“我能控制节奏”，减少焦虑对射精的影响。日常也可通过冥想、正念练习培养平和心态。
2、行为训练
配合自我暗示进行停-动法训练，即在有射精冲动时暂停动作，暗示自己“放松并转移注意力”，待感觉消退后再继续。反复练习可提升控制能力。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，排尿时中断尿流并保持3秒，每天练习3组。
3、药物治疗
若自我调节效果有限，可遵医嘱使用达泊西汀、帕罗西汀、舍曲林等5-羟色胺再摄取抑制剂，或复方玄驹胶囊、伊木萨克片等中成药。严重早泄者可能需联用利多卡因乳膏等局部麻醉剂降低敏感度。
改善过程中需保持规律作息，避免过度手淫。建议与伴侣充分沟通，共同参与行为训练。若持续存在射精控制障碍，应及时到男科或泌尿外科就诊，必要时进行神经电生理检查排除器质性疾病。切勿自行滥用壮阳药物或偏方。