早泄问题可以通过盆底肌锻炼、停-动技术、深呼吸训练、有氧运动以及性行为训练等方法进行锻炼改善，需根据个体情况选择适合的干预方式。早泄的改善需要长期坚持并结合心理调节，必要时需在医生指导下进行综合治疗。
1、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动可增强盆底肌肉群的控制力。具体方法为收缩肛门周围肌肉并保持3-5秒后放松，每日进行3组、每组10-15次，持续4-8周可提高射精控制能力。这类锻炼能改善会阴部血液循环，增强肌肉耐力。
2、停-动技术
在自慰或性生活过程中，当出现射精紧迫感时立即停止刺激，待兴奋度降低后重新开始。这种间歇性训练需每周实践2-3次，通过反复练习可延长射精潜伏期。建议配合伴侣共同参与以增强效果。
3、深呼吸训练
采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起、呼气时收缩，每分钟6-8次的频率。性活动过程中保持规律呼吸可降低交感神经兴奋度，建议每日进行10分钟专项练习，持续1个月可见改善。
4、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等中等强度运动，每次持续30-45分钟。规律的有氧锻炼能提升整体身体素质，改善血液循环，降低焦虑水平，间接增强性功能表现。
5、性行为训练
采用挤压法，在即将射精时用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位。建议与伴侣配合训练，每周实践2-3次，通过物理刺激降低敏感度，需持续8-12周才能形成稳定的控制能力。
进行锻炼干预期间需保持规律作息，避免过度疲劳。建议记录每次训练数据以便观察进展，同时配合认知行为疗法改善焦虑情绪。若自我锻炼3个月未见明显改善，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除器质性病变可能。