自慰是否会影响睡眠质量因人而异，通常与个人频率、心理状态等因素有关。适度的自慰可能通过释放压力帮助改善睡眠，但过度或伴随焦虑则可能干扰睡眠节律。
1、生理放松
适度的自慰可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，有助于缩短入睡时间。部分人群在性满足后会产生困倦感，这与副交感神经兴奋引发的身体放松有关。
2、心理因素
若对自慰存在羞耻感或道德压力，可能引发焦虑情绪，导致入睡困难或睡眠浅。这种情况多见于对性认知存在偏差或受外界观念影响较大的人群。
3、过度行为
频繁自慰可能打乱正常作息，夜间过度兴奋会延迟入睡时间。长期如此可能影响褪黑素分泌周期，导致生物钟紊乱，出现白天疲倦、夜间失眠等症状。
保持适度频率并建立健康性观念是关键。如果自慰后持续出现入睡困难或多梦等睡眠问题，建议通过运动、冥想等方式调节身心状态，必要时可寻求心理医生指导改善睡眠质量。