芒果作为营养丰富的水果，对骨骼健康具有一定的益处。其作用主要来源于维生素C、维生素A、钾元素、膳食纤维以及抗氧化物质等成分的支持。适量食用芒果有助于促进骨骼代谢和维持骨骼强度。
1、维生素C
芒果含有丰富的维生素C，这种成分是合成胶原蛋白的重要原料。胶原蛋白作为骨骼有机基质的主要成分，能够增强骨骼韧性和抗压能力，对维持骨骼结构的完整性起到关键作用。
2、维生素A
芒果中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。这种维生素参与骨细胞分化过程，能促进成骨细胞活性，同时调节破骨细胞功能，对维持正常的骨重建过程具有重要意义。
3、钾元素
每100克芒果约含150毫克钾。充足的钾摄入有助于中和体内酸性代谢产物，减少钙质从骨骼中流失的风险，间接起到保护骨密度的作用。
4、膳食纤维
芒果中含有的水溶性膳食纤维能促进肠道健康，提高钙、镁等矿物质吸收率。良好的矿物质吸收是维持骨矿化的重要条件，可预防骨质疏松的发生。
5、抗氧化物质
芒果中含有的芒果苷、槲皮素等抗氧化成分，能抑制炎症因子释放。慢性炎症状态可能加速骨吸收，通过抗氧化作用可降低炎症对骨骼的负面影响。
日常建议将芒果作为均衡饮食的组成部分，每天食用200克左右为宜。需注意选择成熟度适中的果实，避免过量摄入果糖。存在糖尿病或肾功能异常者应遵医嘱调整摄入量。保持膳食多样性，配合适量运动，才能更有效维护骨骼健康。