芒果作为营养丰富的水果，具有一定的抗氧化能力。其功效作用主要包括中和自由基、改善皮肤健康、促进消化、补充维生素以及辅助抗炎等。适量食用芒果对维持身体健康有一定益处。
1、中和自由基
芒果富含维生素C、β-胡萝卜素和多酚类物质，这些成分能有效清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。研究表明，每100克芒果果肉含约36毫克维生素C，可帮助延缓因氧化导致的衰老过程。
2、改善皮肤健康
芒果中的维生素A原（β-胡萝卜素）在体内转化为视黄醇，能促进表皮细胞更新。其含有的维生素E成分还能增强皮肤屏障功能，改善皮肤干燥状态，但需注意过量食用可能引发皮肤敏感反应。
3、促进消化
芒果含有约1.6克/100克的膳食纤维，能促进肠道蠕动，其所含的消化酶类物质如芒果蛋白酶，可辅助分解蛋白质。这种双重作用有助于改善消化不良症状，但未成熟芒果含较多单宁酸，过量食用可能引起胃肠不适。
4、补充维生素
除维生素C外，芒果还是维生素B6和叶酸的良好来源。维生素B6参与神经递质合成，叶酸对红细胞生成有重要作用。一个中等大小的芒果可提供约20%成年人每日所需的叶酸摄入量。
5、辅助抗炎
芒果中的芒果苷、槲皮素等植物化合物具有调节炎症因子表达的作用。动物实验显示这些成分可能通过抑制NF-κB通路发挥抗炎效果，但人体实际作用仍需更多临床验证。
建议每日食用量控制在200克以内，避免空腹食用未成熟果实。对漆树科植物过敏者应谨慎食用，糖尿病患者需注意监测血糖变化。若出现口唇发麻等过敏症状，应立即停止食用并就医。