牡蛎对预防骨质疏松有一定的帮助，但需结合其他措施共同改善骨骼健康。牡蛎富含钙、锌、镁等矿物质，还含有优质蛋白质，可作为日常饮食的一部分辅助维护骨骼强度。
牡蛎中的钙是构成骨骼的重要成分，适量补充有助于延缓骨量流失。其含有的锌元素可促进成骨细胞活性，而镁元素则参与调节钙的代谢和吸收。此外，牡蛎中的蛋白质能为骨骼提供结构支持，维持骨基质健康。但骨质疏松的预防不能仅依赖单一食物，需要配合维生素D补充、规律运动等综合措施。建议每日保证800-1000mg钙摄入，其中乳制品、豆制品等食物也是重要来源。
日常应保持均衡膳食，适当增加奶类、深绿色蔬菜等富钙食物的摄入。建议每天进行30分钟负重运动如快走、跳绳等，促进骨形成。40岁以上人群建议定期进行骨密度检测，若已出现骨量减少或骨质疏松，需在医生指导下使用双膦酸盐类药物、钙剂等规范治疗，不可仅依靠食疗改善骨质状况。