氨基酸补充对肌肉增长的效果因人而异，通常需结合个体情况和补充方式进行综合评估。部分氨基酸可能对肌肉合成有一定促进作用，但效果受补充类型、剂量及运动习惯等因素影响。
1、必需氨基酸
必需氨基酸是人体无法自行合成的氨基酸，需通过饮食或补剂摄入。其中亮氨酸可通过激活雷帕霉素靶蛋白信号通路，刺激肌肉蛋白质的合成。临床研究显示，在抗阻训练后补充必需氨基酸，可使肌肉蛋白质合成率提高约22-50%。但单独补充某一种氨基酸的效果通常不如完整蛋白质摄入。
2、运动后补充
运动后30-60分钟补充氨基酸可促进肌肉修复。此时肌肉细胞膜通透性增加，氨基酸转运蛋白活性提高，更有利于营养物质的吸收。建议选择含支链氨基酸（BCAA）的补剂，配合适量碳水化合物效果更佳，但需注意长期过量可能加重肝肾代谢负担。
3、蛋白质摄入不足者
对于膳食蛋白质摄入不足（每日低于0.8g/kg体重）的健身人群，适当补充氨基酸可改善氮平衡。但完全依赖补剂可能造成其他营养素缺乏，建议优先通过鱼肉、蛋奶等优质蛋白食物补充。
日常应注意保持均衡饮食，蛋白质摄入量建议健身者控制在1.2-2.0g/kg体重/天。使用氨基酸补剂前建议咨询专业营养师，肾功能异常者需谨慎使用。配合规律的力量训练，才能更有效促进肌肉生长。