降脂降糖的人群通常可以吃燕麦、深海鱼、绿叶蔬菜等食物，必要时需遵医嘱使用药物辅助控制。饮食调整需结合个体情况，避免过量摄入高糖高脂食物。
1、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，能够延缓胃排空速度，减少肠道对胆固醇和葡萄糖的吸收。长期适量食用有助于改善餐后血糖波动，同时辅助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。建议选择未添加糖分的原味燕麦片，搭配牛奶或坚果食用效果更佳。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3多不饱和脂肪酸，具有调节血脂代谢、降低甘油三酯的作用。这类脂肪酸还能改善血管内皮功能，每周食用2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸或烤制方式烹饪，避免油炸破坏营养成分。
3、绿叶蔬菜
菠菜、空心菜等绿叶蔬菜含有丰富的镁元素和膳食纤维，镁参与糖代谢过程，有助于提高胰岛素敏感性。其低升糖指数特性可增加饱腹感，减少主食摄入量。每日摄入量建议300-500克，注意避免长时间高温烹煮导致营养流失。
日常需保持均衡饮食结构，配合规律运动。若血脂、血糖控制不理想，应及时就医，在医生指导下使用二甲双胍片、阿托伐他汀钙片、格列美脲片等药物进行规范治疗。定期监测相关指标，避免自行服用保健品替代正规治疗。