降脂降糖通常可以选择全谷物、绿叶蔬菜、深海鱼类等食物辅助调节，但食物不能代替药物治疗。若存在高脂血症、糖尿病等疾病，建议及时就医，遵医嘱规范治疗。
1、全谷物
全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，可延缓肠道对糖分的吸收，有助于稳定餐后血糖。膳食纤维还能与肠道内的胆固醇结合，减少其吸收，从而辅助降低血脂水平。日常可将部分精制主食替换为全谷物，但需注意摄入量。
2、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜热量低且富含镁元素，镁有助于改善胰岛素敏感性，辅助调节血糖。其含有的植物固醇可竞争性抑制胆固醇吸收，对调节血脂有一定帮助。建议每日摄入300~500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3不饱和脂肪酸，可降低血液中的甘油三酯水平，抑制动脉粥样硬化斑块形成。此类脂肪酸还能改善胰岛素抵抗，但需注意避免油炸等烹饪方式，每周建议食用2~3次，每次100克左右。
需注意食物仅能辅助改善代谢指标，不能替代药物。若已确诊高脂血症或糖尿病，应在医生指导下规律使用阿托伐他汀、二甲双胍等药物，并定期监测血脂、血糖水平。日常还需控制总热量摄入，避免高糖高脂饮食，结合有氧运动综合管理。