高血糖人群适合食用升糖指数较低且富含膳食纤维的水果，如樱桃、苹果、柚子、草莓、梨等。这些水果在适量食用的情况下，通常对血糖波动影响较小，同时能补充身体所需的营养。
1、樱桃
樱桃的升糖指数约为22，属于低升糖水果。其果肉中富含花青素和维生素C，具有抗氧化作用，且含糖量较低，每100克约含8克糖分。建议每次食用量控制在10-15颗以内，在两餐之间食用更有利于血糖稳定。
2、苹果
苹果的升糖指数为36，表皮含有丰富的果胶和膳食纤维，可延缓糖分吸收。食用时建议洗净后带皮吃，每日摄入量以半个中等大小苹果（约100克）为宜，避免榨汁饮用导致纤维流失。
3、柚子
柚子升糖指数约为25，富含维生素C和类黄酮物质，其所含的铬元素有助于提高胰岛素敏感性。建议每次食用量不超过2瓣（约80克），注意避免与降糖药物同服，可能影响药物代谢。
对于高血糖人群，建议每日水果总量控制在200克以内，分次食用。进食水果后需监测血糖变化，避免在餐后立即食用。需特别注意避开荔枝、龙眼、榴莲等高糖水果。具体适合食用的水果种类及份量，应根据个体血糖控制情况和营养师的建议进行调整。