吃杏子通常可以改善便秘。杏子含有丰富的膳食纤维和天然糖醇类物质，能够促进肠道蠕动，但具体效果因人而异，需结合个人体质和摄入量综合考虑。
杏子中的膳食纤维每100克约含1.5-2克，这类不可溶性纤维能增加粪便体积，刺激肠壁产生规律性收缩运动。其含有的山梨醇属于渗透性物质，可通过提高肠腔渗透压使水分向肠道转移，软化干燥粪便。杏肉含有的有机酸成分还能调节肠道菌群平衡，促进有益菌增殖。
过量食用杏子可能引发腹胀或腹泻，建议每日摄入量控制在5-8颗。未完全成熟的杏子含较多单宁酸，可能加重便秘症状。糖尿病患者需注意杏子的含糖量，避免影响血糖控制。
便秘持续超过三天或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查器质性疾病。日常建议保持每日2000毫升饮水量，配合腹部按摩和适量运动。若需长期通过饮食调理，可咨询营养师制定个性化膳食方案。