颞下颌关节紊乱的肌肉放松方法主要包括肌肉放松训练、热敷、药物治疗、物理治疗以及咬合板治疗等，需在医生指导下选择合适的方式。日常还需注意避免过度使用关节，以促进恢复。
1、肌肉放松训练
患者可进行颞下颌关节周围肌肉的按摩和拉伸，如用指腹轻柔按压咀嚼肌区域，配合缓慢张口、闭口动作，每次持续5-10分钟。日常应避免紧咬牙或单侧咀嚼，有助于缓解肌肉紧张。若出现疼痛加重需暂停训练。
2、热敷
使用40℃左右的温热毛巾敷在颞下颌关节区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
咀嚼肌痉挛严重时，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、氯硝西泮片等肌肉松弛剂，或布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等副作用。
4、物理治疗
医院常采用超声波、红外线或低频电刺激等物理疗法，通过改善局部代谢减轻肌肉炎症。一般每周治疗2-3次，需按疗程进行。治疗期间避免张口过大动作。
5、咬合板治疗
定制软质咬合板夜间佩戴，可缓解磨牙症导致的肌肉过度收缩。需定期调整咬合板高度，避免长期使用导致咬合关系改变。佩戴期间出现不适需及时复诊。
日常应避免长时间咀嚼口香糖、啃咬硬物等加重关节负担的行为。若肌肉紧张持续不缓解或伴有关节弹响、张口受限等症状，建议及时到口腔科就诊，通过MRI等检查明确关节结构情况。切勿自行长期服用止痛药物掩盖病情。