颞下颌关节紊乱的物理治疗方法主要包括热敷、冷敷、按摩、开口训练以及超声波治疗等，需根据病情选择合适的干预措施。患者若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、热敷
适用于慢性期或肌肉紧张的情况，可通过温毛巾或热水袋局部热敷颞下颌关节区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。
2、冷敷
在急性疼痛或关节肿胀阶段，可用冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次10-15分钟。低温能收缩血管，减轻炎症反应和疼痛，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。
3、按摩治疗
用指腹轻柔按压咀嚼肌、颞肌等部位，以画圈方式缓慢揉捏，每次5-10分钟。按摩可松解肌肉粘连，改善局部代谢，但力度需适中，避免加重关节负担。
4、开口训练
通过被动或主动的张口闭口练习，逐渐增加关节活动度。例如将舌尖抵住上颚，缓慢张口至无痛范围后保持3-5秒，重复10次。训练需循序渐进，避免过度牵拉。
5、物理仪器治疗
如超声波治疗可通过高频振动促进组织修复，低频电刺激能缓解肌肉痉挛。此类治疗需由专业康复师操作，根据个体情况调节参数，通常每周进行2-3次。
日常需注意避免单侧咀嚼、咬硬物等加重关节负荷的行为，保持正确姿势以减少颈部肌肉代偿。若物理治疗2-4周后症状未缓解，或出现关节弹响加重、张口受限超过2指宽等情况，建议及时至口腔科或康复科就诊，结合咬合板、药物或手术等综合治疗。