颞下颌关节紊乱的心理调适方法通常包括心理疏导、放松训练、认知行为疗法、正念疗法以及寻求社会支持等。患者需根据自身情况，在医生指导下选择适合的方式缓解心理压力。
1、心理疏导
颞下颌关节紊乱可能与长期焦虑、抑郁等情绪相关。通过心理咨询师或心理医生的专业疏导，帮助患者识别并调整负面思维模式，学习情绪管理技巧，从而减轻因心理压力导致的咀嚼肌紧张。
2、放松训练
渐进式肌肉放松法可针对性缓解颞下颌关节周围肌群的痉挛。具体方法为闭眼平躺，依次放松面部、颈肩部肌肉，配合深呼吸训练，每日练习2-3次，每次持续10-15分钟，能有效降低交感神经兴奋性。
3、认知行为疗法
通过记录情绪-行为-症状的关联性，帮助患者建立正确认知。例如指导患者识别紧咬牙、单侧咀嚼等不良习惯，采用替代行为训练，同时配合日记记录压力事件与关节疼痛的关联，打破心理因素与躯体症状的恶性循环。
4、正念疗法
正念减压训练（MBSR）中的身体扫描技术可提高患者对肌肉紧张的觉察力。通过每日15-20分钟的正念冥想练习，配合温和的颞下颌关节活动度训练，能降低疼痛敏感度，改善关节功能。
5、社会支持
建立家庭支持系统，鼓励患者参与社交活动或互助小组。通过倾诉、分享患病经历等方式减轻心理负担，必要时可联合物理治疗师进行生物反馈治疗，通过仪器实时监测肌电信号变化，增强患者自我调节信心。
出现颞下颌关节紊乱症状时，建议先至口腔科排除器质性病变。心理调适应与咬合板治疗、热敷理疗等物理治疗相结合，急性疼痛期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氯唑沙宗片等药物缓解症状，但需注意长期紧张焦虑者应及时转诊至心理科。