女性吃桑葚通常对缓解便秘有一定的辅助作用，但具体效果因人而异。桑葚富含膳食纤维和山梨醇，这些成分有助于促进肠道蠕动，从而改善排便困难的情况。
桑葚中的膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。同时，桑葚含有的山梨醇是一种天然糖醇，具有渗透作用，能够帮助肠道吸收水分，软化大便。对于轻度便秘或饮食结构不合理导致的排便困难，适量食用桑葚可能起到一定缓解作用。但需注意，严重便秘可能与肠道疾病、代谢异常等因素有关，仅靠食物调整难以彻底解决。
日常建议女性在便秘期间除了增加膳食纤维摄入，还需保证每日饮水量，适当进行腹部按摩或运动。若长期存在排便困难、便血或腹痛等症状，应及时就医排查肠梗阻、肠息肉等器质性疾病，并在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、开塞露等药物进行规范治疗。