女性缓解经期不适的方法包括热敷、饮食调理、药物缓解、适当运动和心理调节。若症状持续加重或伴随异常出血，建议及时就医。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行局部热敷，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，帮助放松子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛。需注意避免直接接触皮肤造成烫伤，可隔着衣物或毛巾使用。
2、饮食调理
适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，补充铁元素和热量。增加富含维生素B族的全谷物、深色蔬菜摄入，有助于调节神经功能。避免生冷、辛辣及高盐食物，减少胃肠道刺激和水肿加重的情况。
3、药物缓解
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等解热镇痛药。伴有经量过少可遵医嘱服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸等中成药。需注意药物需间隔4-6小时服用，每日不超过推荐剂量。
4、适当运动
经期第2-3天可进行瑜伽、散步等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动时需穿着透气棉质内衣，避免游泳等接触冷水的活动。每次运动时间控制在30分钟内，心率维持在100次/分钟以下为宜。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪，可使用薰衣草、洋甘菊精油进行香薰疗法。建议记录月经周期及症状变化，建立对自身生理规律的正确认知，必要时可寻求心理咨询帮助改善经前焦虑。
日常应注意经期卫生，每2-3小时更换卫生用品，选择棉质透气的内裤。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。若出现剧烈腹痛、经期延长超过7天或经量突然增多等情况，需及时到妇科就诊排查器质性疾病。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或混合用药。