女性预防便秘通常可以从调整饮食结构、适度运动、建立良好排便习惯等方面进行。便秘的发生与不良生活方式密切相关，采取针对性措施可有效降低发生风险。
1、调整饮食结构
保证每日摄入25-30克膳食纤维，建议食用全谷物、芹菜、菠菜等粗纤维食物，适量进食火龙果、西梅等富含果胶的水果。每日饮水量建议达到1500-2000ml，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。注意减少精制米面、油炸食品的摄入比例。
2、适度运动
每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽或游泳。盆底肌训练可通过凯格尔运动增强腹压，促进肠道蠕动。避免久坐超过1小时，工作时可每小时起身活动5分钟，利用碎片时间进行腹部顺时针按摩。
3、建立排便习惯
养成晨起或餐后2小时内排便的规律，利用胃结肠反射最佳时机。排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝关节，使直肠角趋于最佳排便角度。出现便意时需及时如厕，避免刻意抑制导致直肠敏感性下降。
日常生活中需保持规律作息，避免精神过度紧张。若通过生活方式调整仍存在每周排便少于3次、粪便干硬或排便困难等情况，建议及时就诊消化科。需特别注意不能自行长期服用刺激性泻药，如需使用缓泻剂应在医生指导下选择乳果糖、聚乙二醇等渗透性药物。