女性预防高血压通常可以通过健康饮食、适量运动、控制体重、限酒戒烟以及定期监测血压等方式进行干预，需结合生活习惯调整和健康管理。
1、健康饮食
日常饮食建议以低盐、低脂、高膳食纤维为主，如采用DASH饮食模式，多摄入新鲜蔬菜、水果及全谷物。减少腌制食品、加工肉类及高糖食物的摄入，每日钠盐摄入量控制在5克以内，有助于降低血压升高的风险。
2、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并配合每周2-3次力量训练。规律运动可改善血管弹性，促进血液循环，从而辅助维持血压稳定。
3、控制体重
将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，避免腹型肥胖。超重或肥胖女性可通过合理饮食和运动减轻体重，体重每下降5公斤，收缩压可能降低4-5mmHg。
4、限酒戒烟
酒精摄入量每日不超过15克（约350毫升啤酒），长期过量饮酒会损伤血管。同时需避免主动及被动吸烟，烟草中的尼古丁可导致血管收缩，增加高血压和心血管疾病风险。
5、定期监测
40岁以上女性、有家族史或肥胖等高危人群建议每月测量血压。家庭自测血压应选择经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免运动或情绪波动后立即检测。
预防高血压需长期坚持健康的生活方式，同时避免精神压力过大，保持规律作息。若已出现头晕、头痛等疑似症状，应及时就医评估，并在医生指导下进行干预，切勿自行用药或忽视早期信号。