女性预防尿失禁需结合生活方式调整和针对性锻炼，常见措施包括加强盆底肌功能、控制体重、减少腹压增高等。日常需根据个人情况综合干预，必要时在医生指导下进行。
1、加强盆底肌锻炼
规律的凯格尔运动可增强盆底肌肉张力，改善尿道括约肌功能。建议每日进行3-4组收缩训练，每组持续收缩8-10秒后放松，连续完成10-15次。产后女性可在产后42天复查后开始训练，长期坚持效果更显著。
2、控制体重管理
肥胖会增加腹压导致盆底肌松弛，BMI指数每降低1个单位，尿失禁风险可下降约5%。建议通过低脂高纤维饮食结合有氧运动，将体重控制在BMI＜24范围内，避免快速减肥造成代谢紊乱。
3、避免长期腹压增高
慢性咳嗽患者应及时治疗呼吸道疾病，便秘者需增加膳食纤维摄入，每日饮水量保持在1500-2000ml。重体力劳动者应使用护腰分担压力，单次负重不超过15kg，连续负重时间控制在30分钟内。
日常应注意减少咖啡因、酒精等刺激性饮品摄入，更年期女性可在医生指导下进行激素替代治疗。出现漏尿症状时，建议及时至妇科或泌尿科进行尿动力学检查，通过生物反馈治疗等专业手段进行早期干预，避免发展为压力性尿失禁。