女性腰疼的缓解措施通常包括休息调整、物理治疗、药物治疗、适当锻炼以及针对病因处理等，需根据具体原因选择合适方法。
1、休息调整
长时间保持同一姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉紧张。建议立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部负重，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、物理治疗
局部热敷可通过促进血液循环减轻炎症反应，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。疼痛急性期后可采用专业按摩、超声波理疗或针灸等方式，放松腰背部肌肉群。
3、药物治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等口服药物，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴随肌肉痉挛者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松剂，均需遵医嘱使用。
4、功能锻炼
疼痛缓解后可通过桥式运动、平板支撑等动作强化核心肌群，每天进行10-15分钟腰背肌拉伸训练，改善腰椎稳定性。游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于预防复发。
5、病因处理
若伴随月经异常、阴道分泌物增多等症状，需排查子宫肌瘤、盆腔炎等妇科疾病。持续加重的腰痛伴随下肢麻木，应通过CT/MRI检查排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等骨科疾病。
日常需注意保持正确坐姿，避免穿高跟鞋超过3小时，寒冷季节做好腰部保暖。若疼痛持续超过72小时不缓解，或出现发热、大小便异常等伴随症状，应及时到骨科或妇科就诊检查。