呕吐通常可以通过调整呼吸方式缓解不适，常见方法包括深呼吸、腹式呼吸、调整呼吸节奏、鼻吸口呼以及避免过度换气等。这些呼吸技巧有助于稳定自主神经功能，减轻恶心呕吐反应。
1、深呼吸
深吸气时膈肌下沉，胸腔扩张可刺激迷走神经，激活副交感神经，降低胃肠道痉挛频率。呼气时需缓慢均匀，每次呼吸持续5-8秒，重复5-10次可帮助平复胃部不适。
2、腹式呼吸
通过主动控制腹肌收缩，使呼吸深度达到平时的1.5倍。这种呼吸模式能增加腹腔压力波动，促进胃部规律性蠕动，同时膈肌升降可间接按摩胃部，缓解平滑肌异常收缩。
3、调整呼吸节奏
采用吸气2秒、屏息1秒、呼气4秒的节律，使呼吸频率降至每分钟6-8次。这种慢速呼吸能提高血氧饱和度3%-5%，降低交感神经兴奋性，从而减少呕吐中枢的异常放电。
4、鼻吸口呼
鼻腔过滤的空气湿度比口腔高20%-30%，且温度更接近体温，能减少寒冷干燥气体对咽部刺激。呼气时嘴唇微缩呈吹笛状，延长呼气时间至吸气的2倍，有助于维持气道正压。
5、避免过度换气
快速浅呼吸会使血二氧化碳分压下降0.5-1kPa，引发呼吸性碱中毒，加重头晕恶心症状。发现呼吸频率超过20次/分钟时，应立即用纸袋罩住口鼻进行回吸。
实施呼吸训练时应保持坐位或半卧位，避免仰卧引发误吸。若持续呕吐超过12小时或伴有腹痛、头痛等症状，需警惕急性胃肠炎、颅内压增高等器质性疾病，应及时到消化内科或急诊科就诊。