跑步机锻炼是否会导致关节磨损不能一概而论，通常与运动强度、姿势及个体差异等因素有关。正确使用跑步机一般不会造成明显关节损伤，但长期高强度或姿势不当的锻炼可能增加磨损风险。
1、正确使用
跑步机配备减震装置，适度跑步时可通过缓冲降低关节冲击力。规律的中低强度锻炼（如每周3-4次，每次30-40分钟）有助于增强关节周围肌肉力量，反而可能对关节起到保护作用。建议选择速度6-8公里/小时、坡度不超过3%的温和模式。
2、过度使用
每日超过1小时的高强度跑步，或持续进行爬坡、变速跑等训练，会使膝关节承受3-5倍体重的压力。这种反复应力可能加速软骨磨损，特别是半月板和髋关节软骨。数据显示，业余跑者关节炎发生率约为3.5%，但专业运动员可达13.3%。
3、个体因素
体重指数超过28的人群，膝关节负荷较正常体重者增加40%-60%。存在先天性关节排列异常、既往关节损伤史或中老年人群，关节退变速度可能加快2-3倍。这类人群在跑步机锻炼后出现关节疼痛的概率可达普通人的1.8倍。
建议选择带有弹性跑板的专业跑步机，运动时保持身体直立、步幅适中，落地时前脚掌先着地。BMI超过25者可将部分跑步训练替换为椭圆机运动。锻炼后出现持续关节疼痛超过48小时，或伴有肿胀、活动受限时，应及时到骨科就诊进行关节评估。