跑步机锻炼通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合运动强度、饮食控制等因素综合考量。合理的跑步机锻炼能够增加热量消耗，促进体脂减少，同时需注意运动计划的科学性和持续性。
跑步机作为一种有氧运动器械，通过持续跑步或快走可提升心率，加速脂肪代谢。研究表明，以每小时6-8公里的速度进行30分钟以上锻炼时，成年人大约可消耗200-400千卡热量。若每周保持4-5次规律锻炼，并配合适当延长运动时间，可有效形成热量缺口。但需注意运动强度需达到最大心率的60%-70%才能更好调动脂肪供能。
减肥效果还受基础代谢率、饮食摄入量等因素影响。若运动后未控制高热量饮食，可能导致热量摄入超过消耗。建议采用低脂高蛋白饮食，每日热量缺口维持在500千卡左右较安全。此外，长期单一跑步机训练可能使身体适应性增强，建议结合力量训练提升肌肉量以增强代谢效率。
使用跑步机时应注意调整坡度避免膝关节过度负荷，初次锻炼者可从每次20分钟开始循序渐进。若存在心血管疾病或关节损伤，需先咨询医生。建议通过体脂率变化而非单纯体重数值评估减肥效果，同时保持每周至少150分钟中等强度运动的健康生活方式。