跑步机锻炼通常可以帮助提高运动耐力，但具体效果因人而异。进行规律的有氧运动能够增强心肺功能，促进机体对氧气的利用效率，从而提升运动持久能力。
1、增强心肺适应性
跑步机锻炼属于有氧运动模式，通过持续性的跑步训练，可逐渐提高心脏每搏输出量和肺活量。研究显示每周3次、每次30分钟的中等强度跑步机训练，能在4-6周内使最大摄氧量提升10%-15%，这是衡量运动耐力的核心指标。
2、优化肌肉耐力
跑步过程中下肢肌群持续收缩，肌纤维中线粒体数量和毛细血管密度会适应性增加。这种改变使得肌肉在长时间运动中能更有效地利用脂肪酸供能，延迟乳酸堆积，从而延长运动持续时间。建议采用间歇训练模式，如交替进行3分钟快跑与2分钟慢走，可针对性提升肌肉抗疲劳能力。
3、改善能量代谢效率
规律使用跑步机锻炼能提升机体糖原储备能力，增强脂肪氧化酶的活性。当运动强度维持在最大心率的60%-70%时，脂肪供能比例可达50%以上，这种代谢适应能有效延缓运动时的能量耗竭。
进行跑步机锻炼时，建议从低强度开始逐步增加速度和坡度，初始阶段每周累计运动时间控制在150分钟左右为宜。存在心血管疾病或关节损伤风险者，应在医生指导下制定个性化训练方案。配合心率监测设备，将运动强度维持在靶心率区间，能更安全有效地提升运动耐力。