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跑步机锻炼能提高运动耐力吗

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

跑步机锻炼通常可以帮助提高运动耐力,但具体效果因人而异。进行规律的有氧运动能够增强心肺功能,促进机体对氧气的利用效率,从而提升运动持久能力。

1、增强心肺适应性

跑步机锻炼属于有氧运动模式,通过持续性的跑步训练,可逐渐提高心脏每搏输出量和肺活量。研究显示每周3次、每次30分钟的中等强度跑步机训练,能在4-6周内使最大摄氧量提升10%-15%,这是衡量运动耐力的核心指标。

2、优化肌肉耐力

跑步过程中下肢肌群持续收缩,肌纤维中线粒体数量和毛细血管密度会适应性增加。这种改变使得肌肉在长时间运动中能更有效地利用脂肪酸供能,延迟乳酸堆积,从而延长运动持续时间。建议采用间歇训练模式,如交替进行3分钟快跑与2分钟慢走,可针对性提升肌肉抗疲劳能力。

3、改善能量代谢效率

规律使用跑步机锻炼能提升机体糖原储备能力,增强脂肪氧化酶的活性。当运动强度维持在最大心率的60%-70%时,脂肪供能比例可达50%以上,这种代谢适应能有效延缓运动时的能量耗竭。

进行跑步机锻炼时,建议从低强度开始逐步增加速度和坡度,初始阶段每周累计运动时间控制在150分钟左右为宜。存在心血管疾病或关节损伤风险者,应在医生指导下制定个性化训练方案。配合心率监测设备,将运动强度维持在靶心率区间,能更安全有效地提升运动耐力。

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