热敷缓解肌肉疼痛的方法主要包括控制温度、把握时间、配合按摩等。该方法能够促进局部血液循环，改善肌肉痉挛，但需注意操作规范以避免烫伤。
1、控制温度
热敷时建议使用40℃~45℃的温热毛巾或热水袋，温度过高可能损伤皮肤。可用手背测试温度，确保皮肤耐受后再敷于疼痛部位，每次持续10~15分钟。温度不足时可更换热敷物品，但需注意皮肤发红或刺痛时应立即停止。
2、把握时间
单次热敷时间建议控制在15~20分钟，每日可进行2~3次。急性肌肉拉伤后48小时内不宜热敷，以免加重局部肿胀。慢性劳损或运动后肌肉酸痛可在24小时后开始热敷，坚持3~5天效果更佳。
3、配合按摩
热敷后可用手掌根部以打圈方式按摩疼痛部位，力度从轻到重逐渐增加，每次按摩5~10分钟。按摩方向应顺着肌肉走向，配合扶他林软膏等外用药物效果更好，但皮肤破损时禁止按摩。
进行热敷时需避开开放性伤口、皮肤感染或静脉曲张部位。若热敷后疼痛加剧或出现皮肤水疱，应及时停止并冷敷处理。建议热敷期间保持肌肉放松，避免立即进行剧烈运动。慢性疼痛持续两周以上或伴随活动受限时，需到骨科就诊排除肌腱损伤等病变。