缓解痛经的家庭疗法主要包括热敷、调整饮食、适量运动、放松练习以及饮用草药茶等，可根据个人情况选择合适的方法。若症状持续或加重，建议及时就医排查器质性疾病。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度以40-45℃为宜，每次持续15-30分钟。热敷可通过促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。研究显示局部升温可使痛经程度降低约30%-40%，建议配合平卧体位效果更佳。
2、调整饮食
月经期应避免生冷食物、咖啡因及酒精摄入，可增加富含镁元素的食物如南瓜籽、杏仁、菠菜等，每日镁摄入量建议达到320mg。Omega-3脂肪酸含量较高的三文鱼、亚麻籽等食物有助于抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩强度。适量饮用温热的红糖姜茶可发挥活血化瘀作用。
3、适量运动
经期前三天可进行低强度运动，如瑜伽猫式、婴儿式等伸展动作，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，这种天然镇痛物质可提升疼痛阈值。建议选择腹式呼吸配合动作，既能放松盆底肌肉，又可改善子宫供血。
4、放松练习
通过冥想或渐进式肌肉放松训练，每日练习2次，每次10分钟。压力激素皮质醇水平升高会加剧痛经，生物反馈显示放松训练可使子宫收缩频率降低15%-20%。可配合薰衣草精油香薰，其芳樟醇成分具有镇静作用。
5、草药茶饮
将干姜片3g、红枣5颗、桂圆肉10g煮沸后小火煎煮15分钟，每日饮用2次。生姜中的姜辣素能抑制环氧化酶活性，减少致痛前列腺素生成。注意体质燥热者应减少姜的用量，避免引发口干等不适。
日常应注意记录月经周期及疼痛规律，穿着宽松保暖衣物，保证每日7-8小时睡眠。若尝试上述方法后痛经仍未缓解，或出现经量异常增多、非经期腹痛等症状，需及时进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等疾病。