痛经可以通过热敷、药物治疗、调整饮食、适当运动以及心理调节等方法进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方式。如果疼痛剧烈或伴随其他异常症状，需及时就医。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次持续15-20分钟即可。
2、药物治疗
对于中重度痛经，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。中医辨证属气滞血瘀者也可服用元胡止痛片、益母草颗粒等中成药调理。
3、调整饮食
月经期间避免摄入生冷、辛辣等刺激性食物，适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品。增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物摄入，有助于减少炎症因子产生。
4、适当运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动30分钟左右，以身体微微出汗为宜。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸或聆听舒缓音乐等方式放松身心，减轻焦虑情绪对疼痛感知的放大作用。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。
痛经缓解方法需个体化选择，若出现月经量骤增、剧烈腹痛或发热等情况，可能提示子宫内膜异位症等器质性疾病，应及时进行妇科检查。日常注意经期卫生，避免过度劳累，建议记录月经周期及症状变化，为医生诊断提供参考依据。