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缓解痛经有哪些有效方法?

耿敬华 妇产科 副主任医师

濮阳惠民医院 三甲

痛经可以通过热敷、药物治疗、调整饮食、适当运动以及心理调节等方法进行缓解,建议根据具体情况选择合适的方式。如果疼痛剧烈或伴随其他异常症状,需及时就医。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部,能够促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛,从而减轻疼痛感。热敷时注意温度适宜,避免烫伤皮肤,每次持续15-20分钟即可。

2、药物治疗

对于中重度痛经,可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药,这类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。中医辨证属气滞血瘀者也可服用元胡止痛片、益母草颗粒等中成药调理。

3、调整饮食

月经期间避免摄入生冷、辛辣等刺激性食物,适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品。增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物摄入,有助于减少炎症因子产生。

4、适当运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动,可促进内啡肽分泌,缓解紧张情绪。避免剧烈运动导致盆腔充血加重,建议每天运动30分钟左右,以身体微微出汗为宜。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸或聆听舒缓音乐等方式放松身心,减轻焦虑情绪对疼痛感知的放大作用。保证每天7-8小时睡眠,避免熬夜导致内分泌紊乱。

痛经缓解方法需个体化选择,若出现月经量骤增、剧烈腹痛或发热等情况,可能提示子宫内膜异位症等器质性疾病,应及时进行妇科检查。日常注意经期卫生,避免过度劳累,建议记录月经周期及症状变化,为医生诊断提供参考依据。

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