合理饮食、适度运动、注意保暖、调节情绪以及规律作息等生活习惯有助于预防痛经。具体效果因人而异，需长期坚持。
1、合理饮食
日常应避免过多摄入生冷、辛辣、高糖或高盐食物，减少对子宫的刺激。适当增加富含铁、镁的食物如菠菜、坚果等，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。同时注意补充蛋白质和维生素，维持身体营养均衡。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等，可促进盆腔血液循环，改善子宫供血。经前适当进行腹部拉伸运动，能帮助缓解经期肌肉紧张，但需避免剧烈运动或过度劳累。
3、注意保暖
月经前后避免腰腹部受凉，可通过热敷袋、暖贴等方式保持局部温度。冬季注意足部保暖，夏季避免长时间吹冷空调。适当饮用姜茶、红糖水等温性饮品，有助于驱寒暖宫。
4、调节情绪
通过冥想、深呼吸或音乐疗法等方式缓解压力，降低焦虑、紧张等负面情绪对内分泌的影响。保持良好社交关系，必要时可寻求心理咨询，避免长期精神压力导致前列腺素分泌异常。
5、规律作息
保证每日7-9小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。建立固定的生物钟有助于调节雌激素、孕激素等性激素分泌节律，维持子宫内膜正常代谢周期，减少经期不适。
出现持续加重的痛经症状或伴随月经量异常时，应及时到妇科就诊检查。日常可记录月经周期和症状变化，为医生诊断提供参考依据，切勿自行服用止痛药物掩盖病情。