痛经期间可以通过热敷、饮食调理、适度运动、按摩以及心理调节等方式进行自我调理。若症状持续加重或伴随其他异常表现，建议及时就医明确原因。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行局部热敷，温度控制在40℃~50℃。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，每次持续15~20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、饮食调理
避免摄入生冷、辛辣或含咖啡因的食物，如冰饮、辣椒、浓茶等。建议选择温热的红糖姜茶、富含镁的坚果及富含钙的乳制品，有助于减轻子宫收缩引起的疼痛。
3、适度运动
经期可进行低强度运动，如瑜伽、散步或拉伸动作。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、跳绳等。
4、按摩
以手掌轻柔按压下腹部，或按揉关元穴（脐下三寸）、三阴交（内踝上三寸）等穴位，每次按摩5~10分钟。按摩可放松肌肉并调节气血，但需注意力度适中，避免过度按压。
5、心理调节
通过听音乐、冥想或深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑和压力。情绪紧张可能加重痛感，保持规律作息和充足睡眠也有助于缓解不适。
若自我调理后疼痛无改善，或出现经血量异常、发热等症状，需警惕子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，建议到妇科进行超声检查及激素水平检测，遵医嘱使用药物或物理治疗。日常注意保暖，避免熬夜及过度劳累。