痛经可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、运动锻炼、按摩等方式缓解疼痛感，建议根据自身情况选择合适的方法。如果疼痛严重或伴随其他异常症状，需及时就医。
1、热敷
下腹部热敷有助于促进局部血液循环，松弛肌肉痉挛，从而缓解疼痛。可以使用热水袋或热毛巾热敷，温度不宜过高以免烫伤，每次持续15-20分钟为宜。
2、药物治疗
对于疼痛较明显者，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛。若存在子宫收缩异常，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调理
月经期间建议适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶等温补饮品，避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物。日常可增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，研究显示这类营养素具有抗炎作用，有助于减轻经期不适。
4、运动锻炼
经期前进行适度有氧运动如瑜伽、慢跑等，能促进内啡肽分泌。推荐蝴蝶式、婴儿式等瑜伽体式，可放松盆底肌肉。但需避免经期剧烈运动，防止加重盆腔充血。
5、按摩
通过指压关元穴（脐下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）等穴位缓解疼痛。可采用环形按摩法，以拇指按压穴位并顺时针揉动，每次持续5分钟，每日2-3次。按摩前可用精油辅助以增强效果，但皮肤敏感者需先测试过敏反应。
日常应注意经期保暖，穿着宽松衣物避免腹部受压。保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现经血量骤增、持续时间延长或疼痛进行性加重等情况，需及时进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。治疗期间避免自行服用不明成分的偏方制剂。