痛经时可以通过听舒缓音乐、练习深呼吸、适当活动、调整饮食等方式帮助保持心情舒畅。如果疼痛较为严重或情绪持续低落，建议及时就医检查，排除器质性病变的可能。
1、听舒缓音乐
选择节奏轻柔、旋律优美的音乐，如古典乐或自然白噪音，有助于分散注意力并缓解紧张情绪。可以佩戴耳机营造沉浸式环境，音量控制在舒适范围内，避免过度刺激。建议每次聆听时间不超过1小时，适当配合闭目养神效果更佳。
2、练习深呼吸
采用腹式呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒后通过嘴巴缓慢呼气6秒。每日练习3-5次，每次循环10组，能有效降低皮质醇水平。可在疼痛发作时配合温热敷贴同步进行，注意保持环境安静，避免中途接打电话影响专注度。
3、适当活动
选择温和的伸展运动如瑜伽猫式、婴儿式，或进行15分钟散步。运动时穿着宽松棉质衣物，保持每小时补充150ml温水。建议在非疼痛高峰期进行，若出现头晕等不适应立即停止。团体课程中的社交互动也能产生愉悦感，但需避免剧烈蹦跳类运动。
4、调整饮食
适量食用黑巧克力（可可含量70%以上）或香蕉等富含镁元素的食物，有助于调节血清素水平。每日摄入量控制在黑巧克力20-30g或香蕉1根为宜，避免与浓茶同时食用。可搭配温热的洋甘菊茶或红枣枸杞茶，注意温度控制在40-50℃最佳。
建议保持规律作息，经期前1周开始记录情绪变化，发现持续焦虑超过2周或影响日常生活时，应及时到妇科或心理科就诊。注意避免通过暴饮暴食缓解情绪，与他人交流时可选择视频通话等可视化沟通方式增强情感连接。