太阳穴疼痛的缓解措施主要包括局部按摩、冷敷或热敷、药物治疗、调整生活习惯以及及时就医等。具体方法需根据疼痛原因选择，若症状持续需就医排查病因。
1、局部按摩
用双手食指或中指指腹以打圈方式轻柔按压太阳穴，每次持续3-5分钟。按摩可促进局部血液循环，缓解因紧张性头痛或眼疲劳引起的太阳穴胀痛，但需注意力度不宜过大，避免加重疼痛。
2、冷敷或热敷
急性发作的搏动性疼痛可用冰袋包裹毛巾后冷敷太阳穴10-15分钟，有助于收缩血管减轻炎症反应。对于颈部肌肉紧张导致的钝痛，可用40℃左右热毛巾热敷颈后部，每次15分钟，每日2-3次。
3、药物治疗
明确诊断为偏头痛或紧张性头痛时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。伴随恶心呕吐的偏头痛患者可能需要曲普坦类药物，但需在神经内科医师指导下使用。
4、调整生活习惯
保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。减少咖啡因摄入量，每日不超过200mg。建议通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力，每工作1小时需进行5分钟眼部放松训练。
5、及时就医
若疼痛持续72小时以上，或伴随视力模糊、喷射性呕吐、肢体麻木等症状，需立即到神经内科就诊。医生可能通过头颅CT、经颅多普勒超声等检查排除颅内病变，必要时进行针对性治疗。
日常需注意保持规律作息，避免强光刺激和密闭环境。建议记录头痛日记，包括发作时间、诱因、持续时间等信息，为医生诊断提供参考。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或混用止痛药物。