太阳穴疼痛的自然疗法主要包括冷敷或热敷、穴位按摩、调整饮食、适当休息以及情绪管理等。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、冷敷或热敷
急性发作的太阳穴疼痛可使用冰袋冷敷，有助于收缩局部血管、减轻神经敏感性，每次敷10-15分钟。对于紧张性头痛或受凉引发的疼痛，可用热毛巾热敷肩颈部位，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、穴位按摩
用指腹轻柔按压太阳穴，顺时针旋转按摩3-5分钟，可配合按压风池穴（后颈部发际两侧凹陷处）和合谷穴（手背第一、二掌骨间）。按摩时保持均匀呼吸，每日2-3次，有助于疏通经络，减轻胀痛感。
3、调整饮食
增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁、黑豆，镁离子能调节神经肌肉兴奋性。同时补充维生素B2含量高的牛奶、鸡蛋，避免摄入酒精、咖啡因及含酪胺的腌制食品，这些物质可能诱发血管扩张性头痛。
4、适当休息
保证每日7-8小时睡眠，用眼过度时每隔1小时闭目休息5分钟，可配合眼保健操。选择高度适宜的枕头，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态，午间可进行15-20分钟闭目养神。
5、情绪管理
通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解焦虑情绪，瑜伽中的婴儿式或猫牛式体位能有效放松头颈部肌肉。每天进行30分钟散步、八段锦等低强度运动，促进内啡肽分泌，减轻压力相关性头痛。
建议保持规律作息，避免熬夜和长时间使用电子设备。若自然疗法持续3天未见缓解，或伴随视力模糊、恶心呕吐等症状，需及时神经内科就诊排除偏头痛、颞动脉炎等疾病。日常注意记录头痛发作时间、诱因及缓解方式，便于医生准确判断病情。