太阳穴疼痛的自我缓解方法通常包括冷敷或热敷、按摩放松、调整姿势与休息、改善环境以及药物辅助等方式。具体需根据疼痛原因选择合适的方法，若持续不缓解应及时就医。
太阳穴疼痛可能与肌肉紧张、血管痉挛或环境刺激有关。冷敷适用于急性疼痛或偏头痛发作时，可用冰袋包裹毛巾敷于太阳穴10-15分钟，通过收缩血管缓解搏动性疼痛。热敷更适合肌肉紧张引发的钝痛，用40℃左右热毛巾热敷肩颈和头部，促进血液循环。按摩时可用指腹以打圈方式轻压太阳穴，同步按摩风池穴和肩颈肌肉，每次持续3-5分钟。
保持室内光线柔和并远离噪音刺激，及时补充水分避免脱水诱发头痛。调整坐姿避免长时间低头，每小时进行5分钟颈部拉伸。若疼痛剧烈，可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等止痛药，但需注意每周使用不超过2-3天以防药物性头痛。
自我护理期间需观察是否伴随恶心、视力模糊等症状，此类情况可能提示青光眼或颅内病变。若疼痛持续超过72小时或反复发作，建议至神经内科就诊完善头部CT等检查。日常注意规律作息，避免过度摄入咖啡因和酒精，通过瑜伽、冥想等方式调节压力水平。