近视眼患者可通过科学用眼、调整生活习惯、定期检查等方式避免度数进一步加深。常见的预防方法包括注意用眼卫生、控制用眼时间、合理补充营养、增加户外活动以及定期复查视力等。
1、注意用眼卫生
读写时应保持眼睛与书本距离30厘米以上，避免躺着或趴着看书。使用电子设备时建议屏幕亮度与环境光线协调，夜间使用时可开启护眼模式。连续用眼40分钟后需闭目休息或远眺5-10分钟，有助于缓解睫状肌痉挛。
2、控制用眼时间
每日近距离用眼总时长不宜超过6小时，儿童青少年需控制在4小时内。使用电子产品时遵循“20-20-20”法则，即每20分钟注视20英尺（约6米）外物体20秒。课业负担较重者可采用分段学习法，每45分钟休息10分钟。
3、合理补充营养
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、南瓜，含叶黄素的菠菜、甘蓝，以及富含DHA的深海鱼类。适量补充钙质有助于巩膜发育，建议每日饮用300-500ml牛奶。避免过量摄入甜食，因糖分代谢会消耗维生素B1影响视神经健康。
4、增加户外活动
每天保证2小时以上的自然光线下活动，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、放风筝等需要远近视交替调节的活动，阴天户外活动也有防控效果。学龄儿童每周累计户外活动时间应达14小时以上。
5、定期复查视力
青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成年人每年至少检查1次眼轴长度和眼底情况。近视进展较快者（年增长超50度）可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形镜。高度近视患者需每半年检查眼底，警惕视网膜脱离风险。
日常生活中建议保持每天8小时睡眠，睡眠不足会导致眼压升高。已确诊近视者需佩戴合适度数的眼镜，避免因视物模糊加重调节负担。建议每年更新验光数据，镜片出现划痕或框架变形需及时更换。若出现视物变形、闪光感等异常症状，应立即就诊眼科排查并发症。