近视眼的预防通常可以通过保持正确用眼姿势、控制用眼时间和环境、增加户外活动等方式进行。科学用眼习惯和定期视力监测是预防近视的关键。
1、保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，眼睛应与书本或屏幕保持30-40厘米的距离，避免趴着或躺着用眼。正确的姿势能减少眼部调节压力，防止睫状肌持续痉挛。建议使用可调节高度的书桌椅，确保视线与阅读材料保持适当角度。
2、控制用眼时间和环境
每连续用眼40分钟应休息10分钟，可进行远眺或闭目养神。电子屏幕使用时间每天不宜超过2小时，室内光线需保持300-500勒克斯的均匀照明，避免在暗光或强眩光环境下用眼。夜间使用台灯时需同时开启房间主光源，减少明暗对比造成的视疲劳。
3、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外阳光接触能有效刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、散步等需要远近视物交替的活动，阳光中的紫外线需注意防护，可佩戴防紫外线眼镜避免角膜损伤。
建议每3-6个月进行专业验光检查，建立视力发育档案。发现视力下降时，应及时到正规医疗机构进行散瞳验光，在眼科医生指导下选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式，避免盲目使用眼保健产品或未经证实的偏方。