孩子考试焦虑的心理疏导方法通常包括认知调整、放松训练、家庭支持、模拟训练以及建立自信等。具体需结合孩子的实际情况，采取相应的疏导措施。
1、认知调整
家长和老师可帮助孩子正确看待考试的意义，避免过度夸大考试成绩的影响。通过沟通引导孩子关注学习过程而非结果，例如鼓励孩子制定合理目标，强调努力的价值，减少对失误的苛责。这种认知重构能有效缓解因过度担忧而产生的紧张感。
2、放松训练
教授孩子简单的放松技巧，如深呼吸法、渐进式肌肉放松或冥想练习。例如每天进行5分钟腹式呼吸训练，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，重复数次可调节自主神经功能，降低焦虑时的生理反应。
3、家庭支持
家长需营造包容的家庭氛围，避免与其他孩子比较或施加额外压力。可通过日常倾听孩子的担忧、保证充足睡眠时间、准备营养均衡的饮食等方式提供情感支持。周末安排户外活动转移注意力，也有助于情绪调节。
4、模拟训练
在考前进行场景模拟练习，例如按考试时间完成试卷，帮助孩子适应考试节奏。过程中可记录易错题型，针对性强化薄弱环节，提升应考掌控感。熟悉流程能减少未知因素引发的焦虑反应。
5、建立自信
引导孩子回顾以往成功经验，肯定其解决问题的能力。采用积极心理暗示，如制作“优点清单”或设置阶段性小目标，每完成一项即给予具体表扬。累积成功体验有助于增强自我效能感，形成正向循环。
若孩子出现持续心慌、失眠或情绪崩溃等情况，建议及时寻求学校心理教师或专业心理咨询师的帮助。疏导过程中需保持耐心，避免急于求成，根据孩子反馈灵活调整方法组合，逐步建立健康的应考心态。