失眠症的心理疏导方法通常包括认知行为疗法、放松训练、心理教育、睡眠限制疗法以及刺激控制疗法等，需根据个体情况选择适合的干预措施。
1、认知行为疗法
该方法通过调整患者对睡眠的错误认知，帮助改变不良睡眠习惯。例如，针对“必须睡满8小时”的焦虑，心理治疗师会引导患者建立合理睡眠预期，减少对失眠的过度担忧，同时配合行为调整策略逐步改善睡眠质量。
2、放松训练
通过渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等技巧，降低患者的生理唤醒水平。指导患者在睡前进行15-20分钟的正念冥想或聆听舒缓音乐，可有效缓解入睡前的紧张情绪，改善自主神经功能紊乱引发的失眠。
3、心理教育
向患者系统讲解睡眠生理周期、睡眠卫生知识，纠正熬夜、午睡过长等不良习惯。通过制定规律的作息时间表，建议保持每日固定起床时间，帮助重建生物钟节律，通常需要持续2-4周才能显现效果。
4、睡眠限制疗法
根据睡眠效率计算患者实际需要的卧床时间，逐步压缩无效卧床时长。如患者夜间实际睡眠仅5小时，则初始设定卧床时间为5.5小时，待睡眠效率提升至85%以上后，每周延长15分钟卧床时间直至恢复正常。
5、刺激控制疗法
建立床与睡眠的条件反射，指导患者只在有睡意时上床，若20分钟内无法入睡则离开卧室进行放松活动。通过打破“床=失眠”的负性联结，帮助恢复床作为睡眠触发器的正向作用。
建议在专业心理治疗师指导下制定个性化疏导方案，通常需要4-8周的系统干预。治疗期间需配合睡眠日记记录每日作息变化，多数患者经过规范治疗后睡眠质量可提升30%-50%。若心理疏导效果欠佳，应及时联合其他治疗方式综合干预。