减肥期间提高新陈代谢率通常可以通过合理饮食、增加运动以及保证充足睡眠等方式实现。科学调整生活习惯有助于促进能量消耗，从而辅助达到更好的减重效果。
1、合理饮食
日常需保证蛋白质、膳食纤维及水分的摄入，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜等。蛋白质可增加食物热效应，帮助消耗更多热量；膳食纤维能延缓胃排空，维持饱腹感；每日饮水2000ml以上有助于维持基础代谢率。需避免过度节食，长期热量摄入不足会导致基础代谢率降低。
2、增加运动
建议将有氧运动与抗阻训练结合，如每天进行30分钟慢跑、游泳等有氧运动，每周安排2-3次力量训练。肌肉含量增加可使基础代谢率提高5-8%，高强度间歇训练（HIIT）还能产生运动后持续耗能的“后燃效应”。
3、保证充足睡眠
每日睡眠时间建议维持7-9小时。睡眠不足会导致瘦素水平下降、饥饿素升高，且可能使基础代谢率降低2.8-8%。睡前避免使用电子产品，保持黑暗的睡眠环境有助于褪黑素分泌，从而提高睡眠质量。
减肥期间需采取综合措施，通过饮食结构调整、运动习惯培养和作息规律优化协同作用提升代谢效率。不建议通过服用减肥药物或极端节食等不健康方式强行提高代谢率，若体重长期停滞或出现代谢异常症状，建议咨询营养科医师或内分泌科医生进行专业评估。