预防胸部下垂的方法主要包括穿戴合适的内衣、加强胸部肌肉锻炼以及保持健康体重等。具体措施需根据个人体质和生活习惯进行调整，必要时可寻求专业指导。
1、穿戴合适的内衣
合适的内衣能提供有效支撑，减少乳房悬韧带负担。建议选择有承托力的款式，避免长时间穿戴过紧或松弛的内衣，运动时需换用运动专用内衣以减少乳房晃动。夜间睡眠时可根据舒适度选择是否穿戴，但不宜过紧压迫胸部。
2、加强胸部肌肉锻炼
胸大肌、胸小肌的强健能提升乳房支撑力。推荐进行跪姿俯卧撑、哑铃卧推、弹力带交叉拉伸等抗阻训练，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳中的蝶泳和自由泳也能有效锻炼胸肌，需注意运动后做好肌肉放松。
3、保持健康体重
体重剧烈波动会导致乳房皮肤弹性纤维断裂。建议通过均衡饮食控制体脂率在22%-25%之间，避免短期内减重超过体重的10%。多摄入富含胶原蛋白的食物，配合维生素C促进皮肤弹性蛋白合成，同时保证每日1500-2000ml饮水量维持皮肤饱满度。
日常需注意避免吸烟，尼古丁会破坏皮肤胶原蛋白。外出时做好胸部防晒，紫外线会加速皮肤松弛。沐浴后可用冷热水交替冲洗胸部促进血液循环。若已出现明显下垂伴皮肤皱缩，建议至正规医院乳腺科就诊评估是否需要手术治疗。