预防湿气过重需从生活习惯、饮食及环境等多方面进行综合调理，常见措施包括保持环境干燥、调整饮食结构、适度运动、规律作息以及避免不良习惯等。
1、保持环境干燥
长期处于潮湿环境易导致湿邪侵入，建议定期开窗通风，使用除湿器或空调除湿功能降低室内湿度。梅雨季节可在衣柜放置干燥剂，避免衣物受潮后穿着，淋雨后及时更换干爽衣物。
2、调整饮食结构
日常避免过多摄入生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉、甜品等，以免损伤脾胃运化功能。可适当食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食材，用茯苓、芡实等煮粥或煲汤，有助于促进湿气排出。
3、适度运动锻炼
长期缺乏运动易使体内湿气积聚，建议每天进行30分钟以上有氧运动，如八段锦、慢跑、跳绳等。运动后微微出汗可帮助疏通经络，加速湿气代谢，但需及时擦干汗液，避免汗出当风。
日常还需注意避免熬夜，保持规律作息以维持脾胃功能正常。若已出现头身困重、舌苔厚腻等湿气重症状，可在中医师指导下通过艾灸、拔罐等外治法调理，避免自行滥用祛湿药物加重身体负担。