湿气过重可以通过中药调理、拔罐疗法、艾灸疗法、饮食调理、运动调理等方式改善。湿气过重多与脾胃功能失调、环境潮湿等因素相关，需结合具体情况进行综合干预。
1、中药调理
中医常用健脾祛湿类中药改善湿气过重，如参苓白术散可补气健脾、渗湿止泻，适用于脾虚湿盛；香砂六君子丸能行气化湿，缓解腹胀便溏；藿香正气水可解表化湿，对暑湿感冒引起的头身困重有效。具体用药需经中医师辨证后选择。
2、拔罐疗法
通过负压吸附体表穴位，能疏通经络、促进局部血液循环，有助于排出体内湿气。常选取背俞穴、脾俞穴等部位，操作时需注意留罐时间不宜超过15分钟，皮肤有破损者禁用。
3、艾灸疗法
利用艾条熏灸关元穴、足三里穴等特定穴位，可通过温热刺激增强脾胃运化功能。每周进行2-3次，每次15-20分钟为宜，注意防止烫伤，阴虚火旺体质者慎用。
4、饮食调理
日常可食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，推荐薏米红豆粥、冬瓜排骨汤等食疗方。避免摄入生冷瓜果、肥甘厚味及高糖食物，限制冷饮摄入以免加重湿邪。
5、运动调理
规律进行八段锦、太极拳、慢跑等运动，每日保持30分钟以上中等强度锻炼，通过排汗促进湿气排出。运动后及时擦干汗液，避免直接吹风或立即洗澡。
湿气调理需长期坚持，建议在中医师指导下制定个性化方案。日常生活中注意保持居所通风干燥，阴雨天气减少外出。若伴有食欲减退、大便黏腻等症状持续加重，应及时到中医科就诊，排除器质性疾病可能。