顺产月子餐预防产后便秘需从调整饮食结构入手，保证营养均衡。建议通过增加膳食纤维摄入、补充足够水分、适当添加益生菌、避免辛辣油腻食物等方式改善肠道功能，必要时可在医生指导下使用缓泻药物。
1、增加膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。月子餐可添加燕麦、玉米等全谷物，搭配菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉等高纤维水果。注意豆类、洋葱等易产气食物需控制摄入量，避免加重腹胀。
2、补充足够水分
每日饮水量建议保持在2000ml以上，母乳喂养者需额外增加300-500ml。除温开水外，可饮用鲫鱼汤、排骨莲藕汤等营养汤品，银耳羹、小米粥等流食既能补充水分又易消化。
3、添加益生菌及益生元
酸奶、纳豆等含益生菌食物可调节肠道菌群，搭配山药、紫薯等富含益生元的食材效果更佳。注意选择无糖或低糖发酵乳制品，避免糖分摄入过多影响产后恢复。
产后饮食需坚持少食多餐原则，每日分5-6餐进食。若调整饮食后便秘无改善，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，切忌自行服用刺激性泻药。同时适当进行产后康复操、腹部按摩等，促进胃肠蠕动。若伴随腹痛、便血等症状需及时就医排除器质性疾病。