预防秃发通常可以通过合理饮食、正确护发、减轻压力、避免过度美发以及定期检查等方法实现。脱发的发生与遗传、激素、生活习惯等多种因素有关，需从多维度进行综合预防。
1、合理饮食
头发生长需要蛋白质、铁、锌及维生素等营养物质。日常可适量摄入鸡蛋、鱼类、深绿色蔬菜等食物，为毛囊提供营养支持。需避免高油高糖饮食，减少毛囊油脂分泌过盛导致的脱发风险。
2、正确护发
建议选择温和型洗发水，每周清洗2-3次，水温控制在38℃左右。梳头时避免暴力拉扯，吹风机应与头发保持20cm以上距离，温度不宜超过60℃。频繁烫染会破坏毛鳞片结构，增加断发风险。
3、减轻压力
长期焦虑、熬夜会导致体内雄激素水平升高，加速毛囊微小化进程。可通过运动、冥想等方式缓解压力，保证每天7-8小时优质睡眠，维持内分泌系统稳定。
4、避免过度美发
扎马尾、编发等造型产生的持续牵拉力可能引发牵引性脱发。染发剂中的化学成分可能损伤毛囊干细胞，建议每年染发不超过2次，间隔时间保持3个月以上。
5、定期检查
甲状腺功能异常、贫血、多囊卵巢综合征等疾病均可导致脱发。若发现发际线后移、发缝变宽等迹象，应及时到皮肤科进行毛囊镜检测、激素水平测定等检查，早期干预治疗效果更佳。
日常生活中应避免过度节食、吸烟等不良习惯，注意头皮防晒。若脱发量持续超过100根/天，或伴有头皮瘙痒、红斑等症状，需警惕病理性脱发，应在医生指导下使用米诺地尔酊、螺内酯片等药物进行规范治疗。