脱发的预防通常可以通过调整饮食、正确护发、减少染烫等方式进行。日常还需保持良好的生活习惯，避免过度牵拉头发，以减少脱发风险。
1、调整饮食
蛋白质是头发的主要成分，缺乏可能导致发质脆弱、易脱落。建议适当增加鱼类、瘦肉、豆类等优质蛋白的摄入。同时注意补充维生素B族、铁、锌等营养素，如绿叶蔬菜、坚果等，有助于维持毛囊健康。避免长期节食或偏食，均衡饮食对预防脱发尤为重要。
2、正确护发
洗头时水温不宜过高，建议控制在40℃以下，避免过度去除头皮油脂。选择温和的洗发产品，减少对头皮的刺激。吹风时温度不宜过高，吹至七成干即可。梳头时避免用力拉扯，可选用宽齿木梳，从发梢开始梳理，逐步向上，减少断发。
3、减少染烫和拉扯
频繁染发、烫发使用的化学药剂会损伤毛鳞片，导致头发干枯易断，建议间隔3个月以上。避免长期扎过紧的马尾、脏辫等发型，这些物理牵拉可能造成牵引性脱发。运动时建议使用柔软的发带，睡前及时解开束发。
日常还需保持规律作息，建议每天保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜。适当进行瑜伽、冥想等减压活动，因长期焦虑可能诱发休止期脱发。吸烟人群需注意，尼古丁会收缩头皮血管，影响毛囊营养供给。若脱发量持续超过每日100根或出现局部秃发，建议及时到皮肤科就诊，排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。