预防儿童肥胖需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，通常可以采取合理膳食、增加活动量、减少久坐时间、家长引导以及定期监测等措施，以帮助儿童维持健康体重。
1、合理膳食
儿童每日饮食应保证营养均衡，适当增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维的摄入，减少油炸食品、含糖饮料、甜点等高热量食物的摄入。建议定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食，培养良好的饮食习惯。
2、增加活动量
建议儿童每天进行至少60分钟的中高强度身体活动，如跑步、游泳、球类运动等，以促进能量消耗。日常可增加步行上学、参与家务劳动等，减少依赖交通工具或电梯，帮助提高基础代谢率。
3、减少久坐时间
限制儿童每日使用电子屏幕的时间，如看电视、玩手机等不宜超过1小时。长时间久坐可能降低能量消耗，增加脂肪堆积风险。建议每坐30分钟起身活动5~10分钟，促进血液循环。
4、家长引导
家长应以身作则，营造健康饮食和运动的家庭氛围。避免用高糖、高脂食物作为奖励，鼓励儿童参与食物制作或运动计划制定，增强其主动参与感。同时关注儿童心理健康，避免因情绪问题引发暴食。
5、定期监测
建议每3~6个月测量一次身高、体重并计算BMI，记录生长曲线。若发现体重增长过快或超重趋势，应及时调整饮食和运动方案，必要时咨询儿科医生或营养师，制定个性化干预计划。
儿童肥胖预防需长期坚持健康的生活方式，避免采取极端节食或药物控制。若儿童已出现超重，应在医生指导下科学减重，同时关注其心理和社会适应能力，避免因肥胖导致自卑或社交障碍。