头疼的缓解方法包括日常护理、物理治疗、药物治疗、按摩以及避免诱因等，具体需根据头痛类型及严重程度选择。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、日常护理
头疼发作时建议停止活动，在安静环境中闭目休息。适当休息有助于缓解因疲劳、紧张等因素引发的紧张性头痛，同时应保持情绪平稳，避免焦虑或情绪波动加重不适。
2、物理治疗
对于偏头痛患者，可用毛巾包裹冰袋冷敷额头或太阳穴，低温可收缩血管缓解搏动性疼痛。若为颈部肌肉紧张导致的头痛，可用热毛巾热敷颈后部，促进血液循环。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药缓解症状。对于频繁发作的偏头痛，医生可能开具佐米曲普坦片等特异性药物。用药需注意胃肠道反应等副作用。
4、穴位按摩
用拇指按压太阳穴、风池穴或印堂穴，以适度力度打圈按摩3-5分钟，有助于放松头部肌肉、改善局部血液循环。按摩时可配合深呼吸增强放松效果。
5、避免诱因
记录头痛日记识别并远离诱发因素，如强光、噪音、酒精、巧克力、奶酪等。保持规律作息，避免熬夜及长时间使用电子屏幕，室内注意通风保持空气流通。
头疼期间应避免自行加大药量或混合用药。若出现呕吐、视力模糊、意识障碍等伴随症状，或头痛频率、强度异常增加，需立即前往神经内科就诊，通过CT等检查排除器质性病变。