腕关节综合征的日常护理方法主要包括休息制动、调整姿势、物理治疗、佩戴护具以及适度锻炼等。采取科学合理的护理措施有助于缓解症状，防止病情加重。
1、休息制动
减少手腕的屈伸和旋转动作，避免提拉重物、打字等重复性活动。急性期建议佩戴腕部支具固定，每日佩戴时间不宜超过8小时，夜间睡眠时可适当放松以避免血液循环受阻。休息期间可将手腕抬高至心脏水平以上，促进静脉回流减轻肿胀。
2、调整姿势
使用电脑时保持腕关节中立位，键盘和鼠标高度应与肘部持平，前臂与桌面呈15度夹角。建议选择符合人体工学的垂直鼠标，每工作30分钟起身活动5分钟，进行手腕背伸、握拳等放松动作。
3、物理治疗
局部肿胀时可用冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次。慢性期可采用40℃左右热敷，配合轻柔按摩腕横韧带区域，注意避免直接压迫正中神经。每日可进行腕关节主动活动度训练，如用健侧手辅助患侧做背伸、掌屈动作，每个方向维持5秒，重复10次。
4、佩戴护具
选择有金属支撑条的护腕，佩戴时需确保尺骨茎突和桡骨茎突位置正确受压，压力应均匀分布。护具松紧度以能伸入一指为宜，长期佩戴需注意皮肤清洁，防止接触性皮炎。建议在开车、办公等特定场景佩戴，日常居家时可取下。
5、适度锻炼
进行手指握力球训练，每次持续握紧10秒后放松，重复15-20次。可练习手腕抗阻训练，用0.5-1kg哑铃做腕关节背伸和尺偏动作，每周3次，每次3组，每组10-15个。瑜伽中的鹰式手臂动作能有效拉伸腕屈肌群，每个动作保持20秒。
日常需避免长时间处于手腕屈曲状态，睡觉时勿将手腕压在身下。若出现持续性麻木、夜间痛醒或拇指对掌无力等症状，应及时到骨科或手外科就诊，通过肌电图等检查评估神经损伤程度。糖尿病患者需注意控制血糖，甲状腺功能异常者应同步治疗基础疾病。