维生素D3在情绪调节中的作用主要包括促进神经递质合成、改善抑郁症状、调节睡眠质量、缓解焦虑情绪以及提升认知功能等方面。充足的维生素D3水平对维持心理健康有积极意义。
1、促进神经递质合成
维生素D3参与中枢神经系统中的神经递质代谢过程，能够促进血清素、多巴胺等“快乐激素”的合成。血清素水平升高可使人产生愉悦感，而多巴胺则与奖赏机制相关，共同维持情绪稳定。
2、改善抑郁症状
临床研究发现维生素D3缺乏与抑郁症发病率呈正相关。该维生素可通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，减少应激激素皮质醇的过度分泌，同时增强神经营养因子表达，从而改善情绪低落等抑郁相关症状。
3、调节睡眠质量
维生素D3通过影响松果体褪黑素分泌周期，帮助建立规律的睡眠-觉醒节律。深度睡眠时间的延长有助于情绪恢复，而睡眠障碍的改善可间接提升日间情绪稳定性。
4、缓解焦虑情绪
维生素D3具有调节γ-氨基丁酸能系统的作用，这种神经递质系统与焦虑情绪密切相关。适当补充可降低杏仁核等情绪相关脑区的过度激活，减轻紧张、烦躁等焦虑表现。
5、提升认知功能
该维生素可促进脑源性神经营养因子合成，增强海马区神经元可塑性。认知功能的改善有助于更理性地处理情绪刺激，降低因认知偏差导致的负面情绪反应。
建议定期检测血清维生素D3水平，日常可通过日晒、食用深海鱼类等方式补充。若存在持续情绪问题，应及时到精神心理科就诊，在医生指导下进行维生素D检测和科学补充。