心情不好时通常可以通过运动锻炼、呼吸调节、兴趣活动、社交支持等方式放松心情，建议根据自身情况选择合适的方式。
1、运动锻炼
适当进行跑步、瑜伽、游泳等运动可以促进大脑分泌内啡肽，这种物质有助于缓解焦虑、改善情绪。运动时注意力集中在身体活动上，也能暂时忘却烦恼，从而放松身心。
2、呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸训练，能够激活副交感神经，降低心率、血压和皮质醇水平。每天进行5-10分钟呼吸练习，可有效缓解紧张情绪，使身体进入放松状态。
3、兴趣活动
参与绘画、音乐、阅读等兴趣爱好能转移注意力，沉浸式体验可暂时脱离负面情绪环境。这些活动有助于激发多巴胺分泌，带来愉悦感，同时能培养自我认同感。
4、社交支持
与亲友倾诉或参加团体活动时，人体会分泌催产素，这种激素能减轻心理压力。通过社交互动获得情感支持，有助于调整认知偏差，重新建立积极的心理状态。
日常建议保持规律作息，避免过量摄入咖啡因和酒精。可通过写日记记录情绪变化，培养正念冥想习惯。若长期情绪低落且自我调节无效，建议及时寻求心理医生的专业帮助。